Por Karen Anderson

¿Qué evidencias lo respaldan?

• Reduce el estrés: Una sola sesión de risa puede disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) hasta un 37 % 

• Mejora tu corazón y circulación: Reír estimula la frecuencia cardiaca y la respiración, reduciendo la presión arterial y fortaleciendo el sistema cardiovascular 

• Refuerza tu sistema inmunitario: Incrementa la producción de anticuerpos y células T, esenciales para defenderte de infecciones y enfermedades 

• Alivio natural del dolor: Libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales: incluso en pacientes con cáncer o dolor crónico, la risa mejora su tolerancia al dolor

• Estimula la mente: Mejora la atención, reduce la ansiedad y facilita el aprendizaje y la memoria, incluso en adultos mayores 

¿Por qué es tan poderosa?

• Eleva tu estado de ánimo y disminuye síntomas de ansiedad o depresión gracias a la liberación de endorfinas, dopamina y oxitocina 

• Relaja músculos y estimula la circulación. Es como una sesión reducida de ejercicio para tu sistema cardiovascular 

• Fomenta la conexión social: reír en grupo fortalece los lazos y mejora el sentido de comunidad.

¿Cómo incorporar más risas en tu vida?

1. Rodéate de personas que te hagan reír (familia, amigos, hasta tu mascota).

2. Mira comedias o videos divertidos. Una sola sesión de 15 minutos ya libera beneficios fisiológicos 

3. Practica la risoterapia o clases de risas guiadas: funcionan tanto como apoyo emocional como en ejercicios terapéuticos 

4. Observa tu rutina y ríe ante tus propios errores o chapuceos (una risa consciente ayuda a relativizar y soltar tensión).

Reír es gratis, está al alcance siempre y no tiene efectos secundarios. Desde mejorar tu humor hasta proteger tu corazón, tu mente y tus defensas —la ciencia muestra que reír es una inversión en tu bienestar presente y futuro.

Foto de Elle Hughes