Por Armando Bueno

¿Qué son las Zonas Azules?

El término “Zonas Azules” fue acuñado por el periodista e investigador Dan Buettner, quien, junto con un equipo de científicos y demógrafos, descubrió que había cinco regiones en el mundo con tasas sorprendentemente altas de personas que superaban los 90 o 100 años… ¡y en excelente estado físico y mental!

Estas zonas son:

1. Okinawa, Japón

2. Sardinia, Italia (específicamente la región de Ogliastra)

3. Ikaria, Grecia

4. Nicoya, Costa Rica

5. Loma Linda, California (EE.UU.), hogar de una comunidad adventista del séptimo día

Aunque están en continentes distintos y culturas muy diversas, estas regiones comparten una receta muy especial para la longevidad.

 ¿Qué tienen en común? El “Power 9”

Los científicos encontraron nueve hábitos que se repiten en todas estas comunidades. Los llamaron el Power 9, y son pequeños detalles del día a día que hacen una gran diferencia:

1. Se mueven naturalmente 
   No van al gimnasio, pero caminan, cultivan sus huertos, suben colinas y hacen actividades físicas cotidianas.

2. Tienen un propósito claro 
   En Okinawa le llaman “Ikigai”, en Nicoya “Plan de Vida”. Saber por qué te levantas cada mañana… ¡te alarga la vida!

3. Pausas para reducir el estrés 
   Siesta, momentos de oración, agradecimiento o simplemente respirar profundo. Reducen el cortisol y viven más tranquilos.

4. Comen hasta llenarse al 80 % 
   No se empachan. En Japón lo llaman “Hara Hachi Bu”, y es una regla de oro para evitar enfermedades metabólicas.

5. Dieta basada en plantas 
   Comen muchas verduras, legumbres, frutas, cereales. Carne y azúcar son muy ocasionales.

6. Una copita de vino al día 
   En regiones como Cerdeña o Ikaria, el vino tinto artesanal (con moderación) es parte de su rutina social.

7. Familia primero 
   Viven cerca de sus seres queridos, cuidan a los mayores y comparten momentos de calidad.

8. Pertenencia a una comunidad espiritual 
   Ya sea una iglesia o un grupo de apoyo, sentirse parte de algo más grande es clave para su bienestar emocional.

9. Círculos sociales saludables 
   Se rodean de personas que los apoyan, con valores similares, lo cual ayuda a mantener buenos hábitos y ánimo positivo.

 ¿Y qué podemos aprender de ellos?

Lo maravilloso es que no necesitas mudarte a Grecia o Costa Rica para vivir mejor. Podemos incorporar muchos de estos hábitos desde casa:

• Sal a caminar todos los días, aunque sea 20 minutos

• Cocina más con verduras, legumbres y cereales integrales

• Evita comer con prisa o frente a pantallas

• Busca momentos de calma: medita, reza o simplemente agradece

• Pasa más tiempo con tus seres queridos

• Rodéate de personas positivas y afectuosas

• Recuerda para qué vives… y cuida ese propósito cada día

Un estilo de vida, no una fórmula mágica

La longevidad de las Zonas Azules no se debe a suplementos milagrosos ni a secretos ocultos: se trata de hábitos constantes, comunitarios, naturales y con sentido. Es un estilo de vida que combina alimentación sencilla, vínculos fuertes, mente tranquila y movimiento diario.

Y lo mejor: está al alcance de todos.